Domine a arte de gerir o stress: 10 truques para uma vida mais equilibrada e resiliente
Quando você aprende a administrar o estresse de maneira eficaz no mundo acelerado de hoje, pode viver uma vida mais equilibrada, fortalecida e significativa.
A experiência humana sempre envolverá algum nível de estresse, mas a forma como o administramos e reduzimos seus efeitos negativos depende de nós.
Neste artigo abrangente, revelamos vários truques de vida que lhe darão o poder de superar o medo e obter uma sensação de calma, não importa em que situação você se encontre.
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1. Respiração Consciente: A Porta para a Paz
Como sua primeira linha de defesa contra o estresse, você deve usar a poderosa ferramenta da respiração consciente. Para aprender a respirar profundamente e com o diafragma, inspire profundamente pelo nariz e expire lentamente pela boca.
Isso deve ser feito levantando o abdômen. Essa abordagem aparentemente simples, apesar de seus efeitos poderosos, desencadeia uma resposta de relaxamento em seu corpo, que por sua vez acalma a mente e reduz os hormônios do estresse.
2. Priorize o autocuidado: promova seu bem-estar
Faça do autocuidado uma prioridade inegociável em sua vida cotidiana. Envolva-se em atividades que rejuvenesçam sua mente, corpo e espírito, como um relaxante banho de espuma, prática de ioga, leitura de um bom livro ou apenas passar um tempo com as pessoas de quem você gosta.
Quando o autocuidado se torna uma prioridade, você reabastece suas reservas emocionais e se prepara para ser mais resiliente ao lidar com o estresse.
3. Gerenciamento de tempo eficaz: organize-se para ter tranquilidade
Crie uma programação bem organizada que maximize seu tempo e reduza a desordem em sua vida. As atividades devem ser divididas em partes gerenciáveis e o tempo deve ser reservado para trabalho e diversão.
Manter uma agenda bem organizada não apenas faz com que eles se sintam mais no controle de suas vidas, mas também reduz o risco de se sentirem sobrecarregados com as tarefas.
4. Afirmações Positivas: Reprograme sua conversa interna
Use o poder das afirmações positivas para transformar a narrativa que você conta a si mesmo de dúvida em confiança. Crie afirmações para ajudá-lo a bloquear pensamentos negativos e focar nos aspectos positivos de sua personalidade.
Recitar essas afirmações regularmente ajudará você a treinar novamente seu cérebro e desenvolver uma mentalidade mais resistente à pressão.
5. Atividade Física: revigore seu corpo e mente
Pratique atividade física regular para aliviar a tensão reprimida e melhorar seu humor. O exercício, seja uma caminhada rápida, uma aula de dança ou um treino na academia, faz com que seu corpo libere endorfinas, que são analgésicos naturais e analgésicos que seu corpo produz.
Os benefícios mentais e emocionais de uma rotina saudável de exercícios estão diretamente relacionados ao aumento do desempenho físico.
6. Meditação Mindfulness: Consciência do Momento Presente
Envolva-se na prática da meditação da atenção plena, que o ajudará a se firmar no aqui e agora e a se desapegar de pensamentos que podem causar estresse.
Encontre um lugar tranquilo, concentre sua atenção na respiração e, gradualmente, tente se distrair das distrações.
Você pode enfrentar situações estressantes com uma atitude mais calma e serena, desenvolvendo uma atitude de aceitação por meio da atenção plena.
7. Alimentação Saudável: Combustível para a Imunidade
Alimente o seu corpo com uma alimentação equilibrada e rica em alimentos nutritivos.
Comer alimentos ricos em antioxidantes, ácidos graxos ômega-3 e vitaminas B pode apoiar a resposta do corpo ao estresse e aumentar a imunidade.
Cafeína, doces e grandes quantidades de alimentos processados devem ser evitados, pois podem aumentar a resposta do corpo ao estresse. ansiedade e estresse.
8. Expressão Criativa: Expressão artística para emoções
Use qualquer forma de expressão criativa, seja pintura, escrita, música ou artesanato, para canalizar os sentimentos que você está tendo. Seus sentimentos negativos podem ser transformados em obras de arte tangíveis que refletem suas experiências interiores quando você se envolve em atividades criativas que criam um ambiente seguro para processar e liberar a tensão.
9. Quando precisar do apoio do seu círculo de amigos, conte com a sua rede
Quando estiver em uma situação estressante, use sua rede de apoio e mantenha fortes laços sociais. Tenha conversas significativas com amigos, familiares ou membros de um grupo de apoio; busque conselhos; ou apenas deixe-os saber como você se sente.
Conectar-se com outras pessoas pode ajudá-lo a se sentir menos isolado e mais parte de uma comunidade.
10. Desintoxicação digital: desligue para clareza mental
Desconecte-se para restaurar sua saúde mental e realizar uma “desintoxicação digital”.
Faça pausas regulares em seus gadgets digitais para limpar sua mente e aliviar a tensão digital.
Você precisa agendar horários específicos para tirar os olhos das telas, se envolver em atividades que não exijam isso e se concentrar no aqui e agora.
Uma sensação de calma e presença pode ser sentida quando nos desconectamos do fluxo constante de mensagens e informações que recebemos.
Dica bônus (COM VÍDEO): Psiquiatra dá dicas de como combater o estresse do dia a dia e evitar que a ansiedade vire doença
Assistimos o vídeo a seguir, e sinceramente, é a primeira vez que vejo um psiquiatra dar aconselhamento para não precisar recorrer aos psicotrópicos.
Vídeo da Doutora Maria Fernanda Caliani, do canal Neurologia e Psiquiatria
Para terminar
Quando você aprender a lidar com stress de maneira eficaz, você será capaz de lidar com os obstáculos de sua vida com dignidade e resiliência.
Você adquirirá as habilidades para controlar o estresse, melhorar seu bem-estar e viver uma vida mais significativa e equilibrada ao incorporar esses hacks em sua vida cotidiana e torná-los parte de sua rotina.
Lembre-se sempre de que você tem o poder de superar o estresse em sua vida. Use essas dicas para desenvolver uma atitude resiliente e aprender não apenas a gerenciar o estresse, mas também a prosperar diante da adversidade.